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500万彩票网:新手健身不知怎么做 四大原则你要听!

文章来源:网络    发布时间:2018-12-09  【字号:      】

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人常说,生命在于运动,但不是只要运动就能防病治病,强身健体,以至长生不老的。相反,运动中也会出现损伤甚至要了命的例子。其实,还有一句大发快三邀请码话更为重要,却是常人不太谨记的:运动在于科学。科学的体育锻炼要求锻炼者制定一个系统的个性化的健身方案,包括运动方式、运动强度、运动时间等,而健身方案要设计得合理有效,就应当遵循运动健身的基本原则。

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间,这样可以使你养成良好的锻炼习惯,有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼,否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15:00-20:00之间,可以考虑作为主要锻炼时间。

不要一直锻炼一个部位

健身最要不得的,就是让同一部位的肌肉运动。一定要大发快三骗局让运动过的肌肉部位休息48个小时后,才可以去练它。因为没有休息的肌肉是不会长得漂亮的,不断地练习,只会很快的把它给拖垮,无法顶天立地。所以一定要排日程表,比如今天练胸肌和腹肌,明天练三头肌和二头肌,后天再练三角肌和臀肌,然后循环地练胸肌等。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来,发达的肌肉量有效的次数是8次-12次,最少不低于8次,这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%,即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做,不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次,腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

训练部位的全面性

训练部位的全面性是指你全身的肌群要均匀发展,不能只练习一部分。健身房有这么一群“上肢主义者”,常年只练上身,下身一点不练,最后练的上身很壮,下肢“小鸟腿”,我曾经问过这些人,为什么不练腿,他们的理由往往是“下身有裤子挡着,练了妹子看不见啊!”、“腿粗了不好买裤子”,唉,你全身肌群要均匀发展,这样才能平衡,也能降低运动损伤的几率。




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